今日、トレーニングでジムに降りていきましたが、
運動している人はいません。（10:20-10:55）
独占状態です。
普段は、誰かしらトレーニングしている人がいます。
いつもは、2人くらいは、います。
男性でよく見かけるのが、初老のドイツ人、坊主頭
のマッチョなマレー人、アスリート風で細身の若い
インド人、女性では、暑苦しいトレーニングウエア
に身を包んでいるマレー人など・・・
室内ジムの入口近くの壁作り付けのボードを開いて、
すべてスイッチ・オン、照明と冷房を点けます。

トレーニングメニューは中学・高校生の時に
おこなっていたものと同じ、負荷は違います。
ランニングマシーンだけが加わっています。
コンドの部屋で、
スクワット3セット、
シットアップ3セット、
ジムに降りて行って、
ランニングマシーン5分、
ベンチプレス3セット、
ダンベルカール3セット、
ダンベルプレス3セット、
二―ベント3セット、
ランニングマシーン5分、

セット間の休憩をはさんで、ジムでは大体40分。
運動後のシャワーが気持ちいいです！
この週3日のトレーニング、一か月過ぎましたが、
今週から、少なくとも週に1回休肝日を設ける
ようにして、アルコールを抜くようにします。
Woodlands Vegetarian Restaurantのお昼、
點心之家のお昼の場合、アルコールがないので、
その日の午後と夕食、ビール（or マッコリ）を
我慢するようにしましょう・・・・
前回記事↓

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